Pro-Ativa Fitness – Saúde em primeiro lugar

O assunto de hoje é sobre saúde e beleza. A vida do ser humano está cada dia mais corrida, seja com trabalho, escola, filhos, família, está cada vez mais difícil dedicar um tempo à prática de exercícios e cuidados na alimentação.

Nos últimos anos, pesquisas médicas comprovam que boa parte da falta de saúde é causada pela falta de atividade física em todas as faixas de idade. Os exercícios regulares aumentam a longevidade, melhorando a energia do indivíduo, promoção da saúde, na qualidade de vida e na prevenção e/ou controle de diversas doenças.

Neste post falaremos sobre os benefícios promovidos pela prática regular de atividade física e qual a função de cada aparelho/exercício com o auxílio do personal training Jakson Araújo junto com a academia Pro-Ativa Fitness.

Vamos responder as perguntas mais frequentes sobre as atividades físicas, quando praticar, restrições etc., e, sobretudo mostrar que academia não é apenas beleza, mas também saúde! Então vamos lá

Alongamento

Toda prática de atividade física requer um preparo, e o alongamento nada mais é que isso. É um grande fator de prevenção de lesões durante atividade física devido ao relaxamento da musculatura. Uma das partes mais importantes da academia, sugere-se que seja feito no tempo mínimo de 5 minutos onde se trabalha toda amplitude do movimento dos músculos do corpo.

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Esteira

A esteira é o parelho de corrida mais utilizado geralmente. Correr em uma esteira sem inclinação lhe permite correr mais rápido do que na rua, porém com a mesma carga aeróbica, o que significa que você pode correr mais rápido por mais tempo, desenvolvendo assim sua habilidade motora relacionado com um ritmo mais rápido do que o normal. Outro benefício da esteira é ter um controle das variáveis como vento ou inclinação, a esteira lhe permite monitorar melhor sua melhora treino após treino.

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Cadeira extensora

Permite trabalhar os músculos da perna, sendo os que pegam mais o das coxas. E como ele permite que se tenha várias regulagens, você pode usar para fazer outros tipos de exercício, trabalhando até o quadril.

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Leg press

É um equipamento para a prática de exercícios de treinamento de peso individuais, na qual a pessoa empurra um peso para longe dela, usando as suas pernas.

Posicionando os pés no meio da máquina, se trabalha o quadríceps. Posicionando apenas a ponta dos pés, se trabalha a panturrilha/batata da perna.

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Crucifixo com aparelho

O crucifixo funciona melhor se agarrar as pegas de maneira a que as palmas das mãos estejam voltadas para dentro. No entanto, também pode utilizar agarrar nas pegas de modo a que as palmas das mãos fiquem viradas para a frente. É importante manter os cotovelos sempre rígido e ligeiramente dobrados em todo o movimento.

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Abdominal

Têm uma função respiratória, visto estarem ligados ao diafragma. Têm uma função de contenção: retêm os órgãos do sistema digestivo.

Esta função é assegurada principalmente pelo músculo transverso que tem uma estrutura muito particular na cadeia abdominal.

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Algumas perguntas frequentes

Há idade certa para começar a fazer academia?

Jakson: Vários estudos comprovam que não há idade mínima para começar a prática de atividades física, visto que a mesma contribui para o desenvolvimento muscular e ósseo da pessoa. Até porque, é muito comum hoje em dia, vermos casos de sobrepeso e obesidade (não só em crianças mas no geral) devido o sedentarismo.  Sendo assim, a prática de exercícios é recomendada em qualquer idade, desde que com o auxílio de um profissional da área e respeitando os limites corporais.

Existe algum tipo de contraindicação para gestantes, idosos e afins?

Jakson: Não. Desde que, com auxílio dos profissionais da área. A prática da atividade física regular no período gestacional ajuda na circulação sanguínea e no fortalecimento muscular. O exercício físico contribuirá também para adaptação da nova postura física expansão do útero no abdômen e no controle do ganho de peso neste período. Mulheres em melhor condição física apresentam uma gravidez mais saudável e consequentemente com menor risco.

No caso de idosos, a academia é de maior importância pois, conforme chega a idade também aparecem algumas alterações fisiológicas/musculares, estes problemas podem ser minimizados com a prática de atividades diárias de exercícios, trazendo também outros benefícios como a melhoria na condição de vida, dimuição de quedas, e prevenção de doenças crônicas (colesterol, diabetes, hipertensão e afins), mantendo a capacidade funcional geral.

Nos dois casos citados, as atividades devem ser desenvolvidas nas condições apropriadas e sob a orientação de profissionais (como dito anteriormente).

Qual o tempo recomendado de exercícios por semana?

Jakson: Segundo a organização mundial da saúde (OMG), o tempo estimado para a prática de atividades físicas (seja elas corrida, caminhada, musculação) no mínimo cinco vezes na semana, em média por trinta minutos.

Existe preferência de horário para caminhar?

Jakson: A caminhada é o exercício mais comum, pelo seu baixo custo e fácil acesso, podendo ser realizada em praças, pistas próprias e até mesmo em casa com aparelhos apropriados. Seus benefícios são os básicos (melhora da circulação, combate à osteoporose, mantém o peso em equilíbrio etc.) e não há uma “hora boa” para caminhar, a disponibilidade vai de pessoa para pessoa.

Qual a diferença entre suplementos e os anabolizantes?

Jakson: Há algumas dúvidas sobre suplementos levando as pessoas à confundirem com anabolizantes.

A atividade física eleva por diversas vias a necessidade de alguns nutrientes. E a suplementação nada mais é que isto, a reposição dos nutrientes perdidos durante os exercícios. Os suplementos são grandes aliados na busca pelo corpo perfeito, mas o uso sem a supervisão de um especialista pode acarretar em diversas consequências como aumento da frequência cardíaca, pressão arterial entre outros.

A diferença entre suplementos e anabolizantes asteroides é que, o primeiro auxilia na reposição dos nutrientes perdidos durante exercícios. Já os anabolizantes asteroides são drogas e hormônios usados na medicina veterinária em animais de grande porte, e também no uso medicinal para cura de doenças e deficiências do corpo. O uso sem indicações é estritamente proibido podendo causar vários males como obesidade, câncer, problemas cardíacos e distúrbios mentais.

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Jakson A. Araújo, personal training CREF: 3776-G e Flávia Marczewski
Pro-ativa Fitness Academia (67) 3412-1667
Av. Presidente Vargas, 61 – Douradina, Visite a fanpage no Facebook

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Saia Bandage, saiba como usar!

A Saia Bandage está em alta no momento e é uma grande tentação para todas nós mulheres, mas ao mesmo tempo é uma peça que se não cuidar acaba fazendo com que muitos pecados da beleza sejam cometidos.

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Qualquer descuido pode deixar um look vulgar, e ai ninguém vai gostar não é? Então precisamos respeitar algumas regras simples e básicas para se vestir bem, então vamos lá:

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Cuide bem do comprimento, pois a Saia Bandage já é justinha e marca bem as formas do corpo, então se você a usa muito curtinha não vai ficar elegante e nem você vai se sentir á vontade.

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Este modelo deve sempre ser usado na altura da cintura e nunca para baixo desta.

Você também pode usar a Saia Bandage com blusinhas justinhas ao corpo, mas lembre-se que é preciso estar em forma para isso!

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A Saia Bandage fica perfeita com blusas mais soltas, camisas, casacos, blazers, camisetes, jaquetas, coletes, enfim tudo que possa disfarçar um pouco o efeito colado que a saia já tem.

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Meias calças finas pretas também podem dar um efeito bonito, mas a preferência é que a saia também seja escura.

Lembre-se também que a saia é marcante no corpo, então tome cuidado com o tipo de calcinha que vai usar, use sempre as sem costura e que não marcam.

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Cores claras são sujeitas a deixar celulites e outras imperfeições a mostra, então se não estiver em uma boa forma física prefira as cores escuras com uma peça mais comprida por cima.

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Espero que tenham gostado das dicas de hoje!

Um beijo da Isa do blog 🙂

Milfer’s mais que trabalho, dedicação, compromisso!

Gente gostaria de divulgar hoje no Blog a promoção que a linda da Patty Milfer’s está fazendo no salão dela.
“Hidrate seu Cabelo e ganhe a Escova.” Isso mesmo, após a hidratação à escova é por conta do salão.
E caso você queira fazer somente a escova aproveite a promoção de 20% de desconto na escova na Terça, Quarta e Quinta.
Sou cliente há anos e posso dizer que os trabalhos de lá são maravilhosos, e a qualidade então nem se fala. Eu cheguei lá com meu cabelo pretinho e sai de lá loira e depois de uns tempos pintei meu cabelo de rosa e adivinhem? Não aconteceu absolutamente nada com ele, não quebrou, não ressecou, não ficou sem vida e nem feio.

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Tudo isso é a qualidade da Milfer’s, a hidratação lá e excelente e os produtos então nem se fale, deixam o nosso cabelo do jeito que queremos lindo, soltinho e brilhoso! E agora se você hidrata você ainda ganha a escova pra sair muito mais linda! Aproveite a promoção do desconto na escova nos dias semanais também pra chegar muito mais linda em casa, afinal mulher tem que estar linda não só no final de semana, mas em todos os dias não é? Hehe
E quero que vocês comentem o resultado depois da hidratação Ok? Tenho certeza que no blog haverá mulheres contentes e com o cabelo do jeito que sempre quis ter. Porque cabelo hidratado é cabelo saudável!
Ah lindas e pra finalizar o salão se encontra na:
Avenida Hayel Bom Faker 3646 Galeria Vardasca SL 02
79806-000 Dourados-MS

Beijos e me contem os resultados.

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http://www.milferscabeleireiros.com.br/